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　　参加单位运动会，跑了几圈就气喘吁吁，他对自己的健康产生了疑虑……

　　今年41岁的杨树在河南省焦作市城建系统工作，是一名高级工程师。

　　刚从学校毕业时，为在事业上站稳脚跟，他每天忙于事业，后来曾下基层挂职锻炼，工作和生活的双重压力，使他根本无暇顾及自己的身体，这样一干就是六七年。由于经常加班，早上起床较晚，有时随便吃点，有时根本就不吃早饭，久而久之，食欲随之下降。

　　起初，杨树没有意识到自己的体能正在逐渐下降。上大学时，他酷爱武术和运动，身体倍儿棒，他一直深信，自己还年轻，身体是无比健康的。可到了2000年春天，单位举办了运动会，他积极报名参加1000米和爬山项目。不料，几圈跑下来，他喘得上气不接下气。在随后举行的爬山活动中，他感觉十分吃力，中途只好停下休息。看着同事们生龙活虎地从自己身边走过，杨树感觉自己体质太弱了，信心也日渐不足。

　　在妻子的催促下，杨树来到医院，做了全面的身体检查。结果出来了，各项指标都没有问题。杨树疑惑地问医生：“我为什么感到体力不支呢？”医生笑着说：“现在的白领人士大多是亚健康，你只要加强锻炼，慢慢就会好了。”

　　于是，杨树决定开始锻炼，却又不知道从何做起。由于长期的生活习惯不容易改变，他总是对自己说：明天开始锻炼吧。一天推一天，行动起来好像非常艰难。这时候，有一件事刺激了他，终于使他下决心开始锻炼。

　　一天。他乘飞机去桂林，坐在一个靠窗口的位置，发现座位上有一个英文图示，他感到好奇，请教空姐后得知，那图示的意思是：如果你感觉危急时刻自己没有能力打开这个应急门，那么请你换个位置。杨树想，偌大的飞机只有一个应急窗口，危急时刻，自己还真没信心打开这扇门。于是，他极不情愿地和别人换了位置。

　　回郑州后，或许因为工作太忙，失眠的毛病又缠上了他，这样又持续了几天时间。这天晚上，他躺在床上翻来覆去睡不着，便对妻子说，反正睡不着觉，还不如去跑步。

　　天蒙蒙亮，他就起床了，决心从那天开始锻炼，让自己强壮起来。 晨跑受益发动“黎明行动”

　　为让更多的人参与到早起锻炼的行列，他上网发帖：你起不了床，我叫醒你……

　　2000年国庆节前夕，杨树终于开始晨跑了。第一天，他硬着头皮跑了1000米，就喘得跑不动了。更难受的是，每天早上被闹钟叫醒时，自己还在半梦半醒之间，总不想起床。跑了两天后，他的腿开始疼，腰也有些酸了。这时，他的决心有些动摇了。

　　为坚持下去，他把每天跑步的日子用钢笔标注在挂历上，以示对自己的激励。大概坚持了几个月后，奇迹出现了：一天早晨，他一口气跑了3000多米，丝毫没有感觉到疲惫，浑身还感到特别轻松，仿佛充满了力量。

　　更令他惊奇的是，他不仅感觉体质在增强，工作时思路也觉得更加敏捷清晰，效率也有所提高，心情也不像过去那样烦躁了。同事们都说，他变得更加和蔼可亲了。杨树感觉很奇怪，只不过是晨跑，怎么会有这么大的功效呢？于是，他上网搜索，想搞清楚，晨跑是如何让人更加健康的。

　　杨树终于明白了晨跑使人健康的科学依据。原来，预防疾病的体力活动最小量，是每天至少活动30分钟，可以采取包括散步、慢跑等在内的各种形式。而跑步则是最方便、花费最小的有氧运动。每天坚持30分钟慢跑，要消耗300-350千卡热量，可以加速新陈代谢，有效地帮助减脂和保持健康。

　　正在这个时候，杨树的两个朋友找上门来，向他请教健康的秘诀。原来，这两个朋友的身体也出现了亚健康的症状。杨树便动员他们和自己一起晨跑。一开始，两人没有信心，只说试试看。杨树就每天带着他们慢跑，然后逐渐增加运动量。坚持了一段时间后，两位朋友也惊奇地发现，自己的体质增强了，同时也爱上了黎明的景色。

　　这件事触动了杨树，一个念头在他心中产生了：晨跑有助健康，我何不倡导更多的人加入到这个行列来呢？于是，每当与朋友聚会时，他就建议大家早起晨跑。朋友们都说，其实自己也想跑步，但起不了床啊。他们说：“你早上喊我们一起跑吧。”

　　于是，每天早上，杨树一起床，第一件事，就是拨通朋友们的电话，催促他们起床跑步去。这种义务“叫醒服务”持续了两年，受益人数越来越多，让杨树很有成就感。他想，清晨的空气这么美妙，一定要让更多的人懂得享受。

　　2007年4月，他自称“黎明脚步”，倡议大家参加到晨跑的行列来。他说，如果有人想参加晨跑却起不了床，可以给他发短信，他可以用电话响铃的方式叫醒他们。他还在新浪网上建立了自己的博客，发布了这个倡议。

　　没想到，帖子发出后，不断有人给他发来短信，一个、两个、三个……人数越来越多。杨树也实践了自己的诺言，坚持给发短信的人们打电话，唤醒他们起床晨跑。于是，在许许多多小区周围，在大学校园的塑胶跑道上，在河畔幽静松软的小路上，有越来越多的人开始了晨跑。

　　网友们都说：“黎明脚步”的铃声和自定的闹铃不同，因为它不是简单的叫醒，而是一种催人奋进的心理暗示。 每天写日记鼓励众“跑友”

　　他在日记中讲述晨跑的见闻和感受，让各地的朋友分享自己的喜悦……

　　每天跑完步后，“黎明脚步”都会写跑步日记，发表在网上。他要让“跑友”们分享自己的喜悦，也是对跑友的一种鼓励，同时倡导更多的人参与进来。

　　他在日记中写道：“早上跑步的感觉是那么好，我希望看到的人早上都来锻炼身体。只要你不放弃，我就永远不会放弃。”

　　杨树的日记中讲述了晨跑中的各种见闻，比如那动听的鸟鸣；辛勤工作的环卫工人；早起忙碌的早点摊子；广场上练武术的老人等等，他这样描述着这些美景：“早起跑步，四下寂静，树叶沙沙，小鸟啾啾，偶尔几声鸣笛，偶尔几处行人。凉爽的晨风吹拂着，东方的鱼肚白泛着乳红，你的每一寸肌肤都渗透着丝丝凉意。可惜这种清凉的感觉极为短暂，到了六点半以后，汽车行驶的声音、商店开门拉闸的声音渐渐淹没了鸟鸣，人们迅速投入一天紧张的忙碌中。”

　　他告诉大家，“跑前犹豫，跑后全天都不后悔”，是许多初跑者的共同感受。在跑步日记里，不仅有见闻，还有自己的各种感受，真实而别具魅力，引起了很多人的关注。每天看 “跑步日记”的人有1500人左右，目前，杨树的跑步日记总浏览量已突破30万人次，他的博客浏览量也达到3万多人次。

　　每当想到身边的晨练者里，说不定有个人是受“黎明脚步”影响而开始晨练的，杨树就感到欣慰。有一天，他和十几名同伴锻炼完后，想合个影，便在附近找了个晨跑者帮他们拍照。没想到那人突然问：“你们是‘黎明使者’吧！我也是被你们叫醒的！”

　　杨树的手机里存得满满当当的，有很多都是请他叫醒的人发来的短信，这些人遍及全国各地，甚至有外国朋友。他舍不得删除，过一段时间就整理一下存在电脑里。他和这些晨跑的朋友，彼此虽未谋面，却因为晨跑而神交已久。这么多人，当然不是全由他来叫。一般来说，他10分钟能叫醒一二十个人。然后，这些人再依次叫醒更多的人，逐渐将健康的心愿传递到各个角落。

　　杨树把那些愿意在晨跑前帮他叫醒别人的热心人叫做“黎明使者”，他把“黎明使者”10个人分成一组，每个“使者”负责叫醒一组。

　　在同一个城市居住的朋友，他通过建立“黎明脚步QQ群”把大家组织起来。平时大家各自跑步，每到双休日，大家就从四面八方赶到一起跑步。 网友发帖表达心中感激

　　目前，全国87个城市共有4150人迈开“黎明脚步”，其中不少人成了“黎明使者”……

　　杨树没有想到，自己的行动会产生这么大的影响。他的博客里有一篇文章，表达了他淳朴的想法：《我真的没有想让大家说我是个好人，我只是想让你们起来跑步》。他说：“我可不是什么活雷锋，只是举手之劳。”然而，在众人心中，他确实是活雷锋。

　　网友“雪映丽影”说：“感谢大哥今天能叫上我一起跑步，每天在电脑边坐十几个小时，晨跑的感觉真是太爽了。”

　　一个哈尔滨网友发来短信：“我们虽然离得很远，但你的行为深深感动了我，一年来叫醒铃声每天准时响起，你的铃声问候是我最大的动力。我会坚持的！”

　　网友“鲜于楚狂”跟帖说：“黎明是最安静的，同时也是最美的。感谢‘黎明脚步’一直坚持着，也鼓舞着我们。望您继续坚持下去，您就是我们的精神力量。”

　　在这些网友中，甚至不乏外国友人，一位名叫“道佛安”的德国网友惊奇地说：“您和您发动的这场运动是积极向上的。‘黎明脚步’就是一股从原野早晨吹来的清风。可以想像，您和您的晨跑朋友是当前人人叫喊压力时代中的心理精神健康群体，我为你们加油。”

　　一个海地网友说，每天早上他也起来跑步，得知有这么多朋友在同一时间和自己一起跑步时，他心里就感到非常温暖。

　　美国网友chris说：“看了 ‘黎明脚步’的blog，让我想起了小时候迎着朝阳奔跑的日子。跑步给了我信念，激情和力量，生活中的烦恼，困惑，不如意像风一样，被我通通抛在脑后。

　　新加坡网友“温暖”说：经济是发展了，可金钱买不到健康。今天，惊喜地看到，“黎明脚步”引领了一种更加自然、健康、便捷、时尚的健身新潮流，我为你欢呼。

　　网友gaohx001发帖说，这是网上最新开始流行的活动，利己利人。这名网友还留下联系方式，表示愿意早上喊人起床。还有人说：“黎明脚步”给予的不仅仅是晨跑，还有一种富有朝气的精神力量！仿照他的做法，远在美国、德国的网友也在海外发起了 “黎明行动”。

　　尽管网上有人说，晨跑不科学，称最佳锻炼时间是下午和晚上。但杨树有他自己的看法，他肯定了下午和晚上锻炼有道理，但综合比较一下，他认为晨跑还是利大于弊的。他认为，早上跑步有如下好处：有利于人体的新陈代谢，同时也有皮肤美容作用；由于早上相对凉爽，空气的刺激，使身体的造血机能发生变化，可以增强对疾病的抵抗力；最可贵的是，晨跑能使人全天保持良好的精神状态。

　　目前， “黎明脚步”团队的人数仍在快速增长，到2008年7月，全国26个省、87个城市共有4150人加入，其中不少人从加入这个团队开始，就主动要求做“黎明使者”，义务叫醒其他人。一位名叫王逍的残疾朋友说：“天天听到叫醒的铃声，会时刻感到这个世界上仍然有人爱着我，而我做 “黎明使者”，则证明我在奉献社会。”

　　每天清晨，在叫醒晨跑的朋友之后，“黎明脚步”杨树就面带微笑地奔跑起来，他知道，在不同的城市、不同的路上，有人正和他一起迈开脚步，向着快乐健康进发。虽然大家互不相识，但因为晨跑，因为早晨的阳光和清风，越来越多的心正紧密相连！

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